Deinen Zyklus besser verstehen - 20 Tipps für eine regelmäßige und gesunde Blutung
Du kannst deinen Zyklus selbst in die Hand nehmen!
Eine der wichtigsten Voraussetzungen für eine bevorstehenden Schwangerschaft ist ein gesunder Zyklus und das Eintreten deines Eisprungs. Das ist der Grundstein deines Kinderwunsches.
Keine Sorge! In meinem Beitrag geht es darum, wie du deinen Zyklus harmonisieren, ihn besser kennen und verstehen lernen kannst.
Es ist so wichtig deinen Zyklus und seinen Verlauf zu verstehen, ja auch ein bisschen wohlwollend zu analysieren, bevor du dich, um seine Regulation kümmerst.
Wie sieht eine gesunde Periodenblutung aus?
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Wie sieht eine gesunde Periodenblutung aus? Was passiert durch die monatliche Blutung? Das sind ganz wichtige Fragen, die beantwortet sein wollen und auch Fragen, die mir häufig gestellt werden...
Mit dem Eintreten deiner Blutung eröffnet sich dein Körper einen wunderbaren Weg, um zu entgiften und Schlacken los zu werden. Es ist ein Vorgang der Reinigung, dein Gebärmutterraum stößt die Gebärmutterschleimhaut und die nicht befruchtete Eizelle ab und über das abfließende Blut entgiftest du.
Dein Körper gibt dir viele Zeichen über den Zustand deiner Gebärmutter über :
- die Farbe, Menge und Konsistenz deines Blutes
- deine Schmerzen und/oder Krämpfe und deren Ausmaß
- die Länge deiner Blutung
Und dein Körper gibt dir dadurch die Hinweise, wie fruchtbar du bist.
Und nun im Detail:
Die Länge deiner Periode sollte 28 bis 32 Tage betragen. Davon 2-4 Tage fließendes Blut, nicht zu stark und nicht zu schwach (ca. 3 Tamponwechsel täglich) , die Konsistenz darf eher flüssig, jedoch dicker als Wasser sein und zwischendruch fließen kleine Häutchen mit ab (=Gebärmutterschleimhaut) und eventuell auch erbsengroße Klümpchen, davon aber nicht zu viele.
Beachte auch die Farbe deines Blutes: zu Beginn gibt es häufig eine Art Vorblutung und anschließend beobachtest du 2-4 Tage strahlend rotes Blut. Wenn es in dieser Zeit bräunlich ist (also in der Mitte und nicht Anfang und Ende), ist es ein Zeichen dafür, dass dein Becken-/Gebärmutterraum nicht gut genug durchblutet ist.
In welchem Rahmen sollten sich PMS Beschwerden bewegen? Was ist normal?
PMS: Was ist normal?
Die Beschwerden sollten mild sein. Ein leichtes Ziehen im Unterleib oder im Kreuzbeinbereich oder in den Beinen. Ganz leichte Krämpfe im Bauchraum und leichte Rückenschmerzen sind ok. Wenn die Krämpfe oder Spannungen zu groß und heftig sind, ist es ein Zeichen dafür, dass dein Zyklus und wahrscheinlich auch deine Hormonwerte aus dem Gleichgewicht sind.
Du kannst den Verlauf deiner Periodenblutung und deine PMS Beschwerden positiv beeinflussen und du kannst deinem Körper helfen in seine Kraft und in die Regelmäßigkeit zu kommen. Und natürlich kannst du deinem Körpersystem auch dabei helfen dann einen Zyklus zu etablieren, wenn momentan gar keiner da ist!
Auch wenn du im Moment keinen Zyklus oder keinen regelmäßigen Zyklus hast, kannst du deinem Körper helfen, dass es wieder eintritt!
Heute möchte ich dir 20 kleine Hilfen an die Hand geben, wie du dir, deinem Körper und dir selbst helfen kannst:
- Lerne deinen Zyklus kennen. Die beste und effektivste Methode ist die Zyklusbeobachtung, die aus 3 Schritten besteht. Tägliches Temperaturmessen zur jeweils gleichen Tageszeit, Beobachten deiner Körpersymptome (Mittelschmerz, Brustspannen) und das Kennenlernen deines Zervixschleims.
Häufig reguliert sich der Zyklus alleine schon durch die Aufmerksamkeit, die du dir selbst und deinem Körper dadurch schenkst. Hier kannst du dir auch meinen Beitrag zur Zyklusbeobachtung ansehen:
- Lerne in Balance mit der Natur deines Körpers zu leben (die Rhythmen achten)
- Mikronährstoffe auffüllen
- Akupunktur und Akupressur
- Hormonwerte überprüfen lassen
- Detox, vor allem dann, wenn früher synthetisch verhütet wurde (Pille und Co.), Post Pill Syndrom, einer der Hauptgründe für unregelmäßige Zyklen
- Stress reduzieren, wie du es leichter hast im Kinderwunsch in Balance zu kommen, erfährst du hier
- Atmen
- Vaginal Steaming
- Kräutertees
- Mönchspfeffer von Tag 15 - 28 einnehmen
- Regelmäßiger und ausreichend Schlaf, idealerweise 8 Stunden (hilft dem Körper bei allen körperlichen Prozessen, unterstützt die Fruchtbarkeitshormone LH, FSH, Östrogen und Progesteron)
- Viel Ruhe in den ersten Tagen deiner Periodenblutung
- Geh in die Natur, um Sonne und frische Luft zu tanken und verbinde dich mit der Natur
- Nimm Proteine zu dir
- Komm in dein Wohlfühlgewicht (zu wenig und zu viel Fett haben einen negativen Einfluss auf deinen Östrogenspiegel)
- Regelmäßige Bewegung, mindestens und am besten 5 Mal pro Woche
- Mach deine elektronischen Geräte eine Stunde vor zu Bett gehen aus (Handy, Computer, Tablet, Fernseher,...) und lagere oder lade alles nicht in deinem Schlafzimmer
- Meditiere
- Mach Yoga! - wenn du Kinderwunsch Yoga in deinen Alltag integrieren möchtest, dann schau auf meinem Youtube Kanal vorbei: Love Fertility auf YouTube
So, das wars für heute!
Bleib ganz bei dir, sei beharrlich und mutig auf deinem Weg!
Alles Liebe,
Caroline
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